炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態5 k$ _% V i* v/ G! R
一、正確的生活態度% D- k$ X; z( c0 s5 t0 ]
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 " R" N' @* m: c2 ^# R) J) e
二、良好的飲食習慣
5 D/ m9 j3 M ^& _' y9 |1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
2 g* F3 v* j( ?5 ~2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
8 Q/ Z& E$ k/ D- r: ?3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。9 L T/ F7 e7 s$ N" O
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
# F) M( r/ e: k. {( O; s$ z6 D" x5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
r) u% r* E+ [/ h' ]8 P1 G6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
9 c- s" \9 l$ V" F7.補充維他命,避免精神體力不佳。 " l0 B5 {) h9 F7 p5 f8 V
三、正常的作息- N- }! U5 s" u
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。6 k& U* D/ ]* d5 {3 G+ a
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。 9 V U( f2 x0 r7 C% G/ G+ g
四、適度的運動
1 V1 B( U/ |" e, T0 e+ e9 M1 ~運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。 + Q# M' x( x" M" c7 T$ ~1 f5 a
五、維持正向的心理狀態& c9 o0 W2 j$ z' _6 R( o' r
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |