炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材!嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
/ c/ v. E) g$ l$ f+ L& b& L一、正確的生活態度
/ ^- ^% N( s ]# E健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 * A( l+ P" s% P& { p8 \
二、良好的飲食習慣
; N) m7 Q9 Y/ y" }; F/ F; J |1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
- T, y8 M! n# p0 z6 \% G% K2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
* w+ I' n+ o0 h) L$ x3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
4 v$ a8 G, i) ?7 {, C4.少鹽、少糖、少油、少甜食。% W) }: G- p9 H/ l1 `- { p
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
' w+ H! G9 x( O7 C' C6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
3 ?, z7 Q0 I& k3 g, h7.補充維他命,避免精神體力不佳。
. g v0 \1 r% Y三、正常的作息2 f, y" d$ d! @7 v. e0 ]. q
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
1 K0 q5 d( T, v$ m2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
2 r8 o; c6 E. x5 `四、適度的運動
% P/ U& A1 ^1 p; q7 a運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
* Q& V: B6 M+ Q: l" C; I7 B五、維持正向的心理狀態
$ W3 r' @7 v% ]; }常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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