炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態' D5 R% o; P/ W& Z
一、正確的生活態度8 L- H1 ]7 B- J* N
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 / {/ T: [* T0 L+ K. D5 g% `
二、良好的飲食習慣8 c1 S u/ o/ L
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。6 z) k7 W- G* p, e# w* Y
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
7 y a- `: I# {- S/ B f3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。" g: m0 {1 Q( K, d( a3 {, N
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。( s1 ]/ W% k- F- z; n1 q$ O8 Y
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
' n5 m# h8 D0 _. V$ |; |6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。5 k/ }, w' _! g0 r* i
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
2 z0 a2 J% X: W6 O9 S0 V三、正常的作息
6 \- d. J+ G; V+ e+ H( x- f5 W1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
& l6 d- g) d0 `7 D/ ~2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
9 i( t6 R: o5 C四、適度的運動- B5 e8 K+ T" ^. A' w
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態) @9 L3 B- b0 `* I# q& E
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |