炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態3 m* E8 F8 P* y) f2 c
一、正確的生活態度( t7 j, U- T$ r
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 6 j) A: \7 e9 u- D
二、良好的飲食習慣
% D' c( n- Y, m# c1.減少外食及過度精緻的飲食方式。* I9 B! H# A- f5 y/ F8 `
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。7 e* D! t8 o4 @4 R
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
) p% P0 M5 y ?+ a& [% ~4.少鹽、少糖、少油、少甜食。0 ?, d. G4 |0 B7 j& k7 ~
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。( D/ G& ]5 A* g. G u6 p- J) m4 Y; W# b
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。4 T' Z$ F' I* r: _$ k6 a
7.補充維他命,避免精神體力不佳。 & o8 ?* J; z; g
三、正常的作息- e" p2 _5 c3 k. o0 n
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。! w3 H* m9 K1 t3 n( s w
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
3 w% ^+ w3 j1 T) n( g5 u& S四、適度的運動 K2 x0 h6 z+ o8 [
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態
5 Q" X$ |; I9 D常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |