炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態0 t. Q1 r3 F' \( A T, {0 }5 B& \# G
一、正確的生活態度
' P6 x$ n: q5 i5 f4 m# b健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。 - n0 ]5 S. n' q( Q; W7 w
二、良好的飲食習慣
% u1 {- m' S3 T- o! v. ]1.減少外食及過度精緻的飲食方式。8 \6 K& ^) \# R, U$ t
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。7 w& U7 f4 m9 E/ X, l% {& s& W
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。; S$ U& u- q: |
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
: X/ n# Z E+ W0 `% \! a- U0 q0 \+ ^5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
2 T7 A8 ?5 h% n6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
! s+ J4 S: ?1 f7 a7.補充維他命,避免精神體力不佳。
( S& M) u; A5 v) Y" s) a, @三、正常的作息
2 T" l, K+ ?' U L1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
; w. W6 ]: e; X! @1 z9 i. K4 [1 _2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
3 r( F- ~% A8 p四、適度的運動
& ?( u6 r& `7 ]! a: ^& c運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
" ?( m) x* _3 f1 x五、維持正向的心理狀態
8 C# V3 e1 p( D$ y* |( a; n常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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