炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態7 T! N. d/ ^1 T' g( j
一、正確的生活態度& N9 R+ E" A0 `7 o, G. Z |$ n
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
) j5 T( n% Q5 P' g/ i- G二、良好的飲食習慣" q4 E, T5 P( h; `- w* {" K
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。4 N; \2 H' D9 I/ F6 b: r/ n
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。+ B- ]! h1 c; m0 E8 v
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
% ]% |# w& E* B! |4.少鹽、少糖、少油、少甜食。/ n! x9 u* l* s6 g
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。0 X4 f! E0 ]9 l# b
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
0 m% d* S. G$ _7 L1 E: ^- m7.補充維他命,避免精神體力不佳。
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三、正常的作息
5 u+ C: ^& I; n9 J2 [# c# u1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
& K- ^/ K- R3 J+ E# I( i! y. N: e2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
( N( o4 L% X3 D6 i1 k3 f: D四、適度的運動3 ]+ [: z% x: [2 D' B6 z
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
0 f5 p# }; O7 m( h9 n五、維持正向的心理狀態
% Z8 e% O* J( ?常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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