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1.控制體重,維持或達到標準腰臀比或腰圍。* A& W# t8 N, _% S& H s6 A% L: i
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2.健康飲食:諸如遵守糖尿病的飲食原則、高血壓的飲食原則、高膽固醇飲食原則、高三酸甘油酯血症飲食原則等。
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3.規則的運動習慣:正常人運動可以增加細胞對胰島素的利用,減少阻抗的問題,促進心臟健康。: ]' `; A, [5 M, _! T }. `
9 e/ s2 k. U; B2 Y4.關心代謝症候群的五個指標:腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖。! g# m! y$ }8 O* `- G8 X @
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5.積極配合藥物治療:目前不論是高血壓、高血脂、高血醣,都不斷有新藥開發出來,而且治療效果也越來越好,然而再好的藥物也必須病人積極配合,才能達到療效。) W2 |, x, h( G6 t
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安南醫院新陳代謝科沈振榮醫師表示,如果您尚未養成運動習慣,請逐步增加您的運動層級。開始時(舉例而言)可以每天散步5分鐘,當您覺得身體狀況比較強健時,就可以增加散步的距離和速度。此外,任何運動都比不動來得好。您可以將體能活動融入日常生活中,例如爬樓梯而不要搭電梯、把車子停在離辦公室遠一點的停車場,再走到辦公室。這些作法都會增加運動量。 |
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