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抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。' C) Y+ f7 E) [# O# h3 G: \
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全穀類食品:, \4 b( P) z& V: d& m
含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。& Z# O1 [" c/ k" D6 L- @" o
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綜合沙拉::$ ]0 ?9 s3 h. A+ W% N- y; f2 ]
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。& [5 c3 e* h" g0 r4 `
3 v! }1 T) o: a$ H" F6 y鳳梨:
3 G+ f1 S z& E" A% h! E除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。
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優酪乳:
|, ]# f0 y0 _( {! ]每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。: B) h1 Y J- h( F
' M9 W4 n) B0 @( Y( v南瓜子:$ e8 _, I8 N N" W1 T
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。
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7 H6 ?& w9 F" q1 t% P/ ] v蕃茄:
. L" F: Q8 U# I2 f& d熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
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薄荷:
3 l( ~! {! @2 K/ b3 a: l草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
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茉莉:
$ W) b7 `/ v% n- m' j: M# B茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
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