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抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。
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) z* j; ^9 o, B4 w) h9 H! v3 N全穀類食品:
# d5 l0 ?1 o, h6 P含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。: z, X' K8 e" [# r1 y* ^6 ~
* a# R7 T+ b& e綜合沙拉::. L4 }; h- l* l4 i1 P+ Y: ]/ \! e6 C1 t
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。1 u6 l7 h/ m" J+ r: X' K0 |- v
! J, B6 \; [8 i! `$ R鳳梨:1 Y7 q9 w% g* M0 r
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。4 I7 l, | T) D7 ~
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優酪乳:, o) a7 {2 D5 ~* ]6 f- B
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。
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3 L7 v. X7 f! {9 ?2 c南瓜子:
3 q, M9 I" y* w5 {3 W2 _" ~& W含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。
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4 X' s# G$ j* N3 e; T2 o蕃茄:
; U2 _, S! J. T, C% d1 _+ ]7 u- [' d熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。$ ^$ a* z/ k8 O! g" F7 H( f" ?
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薄荷:: s! s- G0 ^5 ?2 U) Z9 h! e) a
草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
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& E8 L: K+ \2 P' u; D* h茉莉:
3 u4 {$ W# V' k0 v" |茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
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